7分鐘健身 V4.3.6 安卓版 

　　7分鐘健身APP作為一款專為健身愛好者量身定制的健康管理工具，以其獨(dú)特的創(chuàng)新性和實(shí)用性贏得了廣大用戶的青睞。該應(yīng)用充分利用了時間碎片化的特點(diǎn)，讓用戶無論何時何地，只要有7分鐘，都能進(jìn)行一場高效的全身鍛煉。其設(shè)計依據(jù)紐約時報雜志提及的科學(xué)鍛煉理念，結(jié)合室內(nèi)、室外等多種場景，提供了豐富多樣的訓(xùn)練動作，無需額外健身器材，僅靠自身體重即可完成。此外，7分鐘健身APP還特別注重用戶體驗(yàn)，采用游戲化的激勵機(jī)制，如三條命的設(shè)定，使鍛煉變得更具挑戰(zhàn)性和趣味性，從而提高用戶的堅持度和參與度。

　　在功能方面，7分鐘健身APP不僅提供專業(yè)定制的運(yùn)動和營養(yǎng)計劃，滿足不同層次用戶的健身需求，還強(qiáng)調(diào)安全與隱私保護(hù)，確保用戶數(shù)據(jù)的私密性。其詳盡的鍛煉教程，搭配專業(yè)的教練指導(dǎo)，確保每個動作的準(zhǔn)確性，有效避免運(yùn)動傷害。社交互動功能讓健身不再孤單，用戶可以與好友競賽，分享成果，形成健康的社交互動氛圍。通過數(shù)據(jù)分析和可視化圖表，用戶可以清晰地追蹤自己的進(jìn)步，調(diào)整鍛煉策略，實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)。是一款融合了科技、趣味和實(shí)用性的全方位健身解決方案，旨在幫助每一位用戶養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，邁向更健康的生活。

【功能特色】

　　1.7分鐘健身同步服務(wù)器備份數(shù)據(jù)，隨時隨地查看您的健身數(shù)據(jù);

　　2.7分鐘健身針對室內(nèi)、室外、上班族、家庭等不同健身場景，提供多種訓(xùn)練動作;

　　3.7分鐘健身提供專業(yè)的運(yùn)動和營養(yǎng)計劃，推薦健康飲食和能量補(bǔ)充計劃。

【軟件優(yōu)勢】

　　7分鐘健身鍛煉隨時隨地，不需要健身器材

　　每天堅持完成挑戰(zhàn)項目，培養(yǎng)良好的健身鍛煉習(xí)慣

　　7分鐘健身可以與好友競賽，收獲更多的動力與鼓勵

　　7分鐘健身從新手到運(yùn)動員級別的多種健身方案

　　7分鐘健身可以根據(jù)個人身體情況來定制方案

　　教官、拉拉隊長等教練會讓訓(xùn)練全程充滿快樂

【鍛煉法動作要領(lǐng)簡介】

　　1、側(cè)臥撐：首先側(cè)躺在墊子上，右手臂撐起身體，肩膀、臀部、腳尖呈一直線，肚子收緊，盡可能長的時間維持該動作即可。

　　2、俯臥側(cè)轉(zhuǎn)：面向地，雙手掌及腳尖撐地，腰背要保持挺直,接著身體左側(cè)向上轉(zhuǎn)，左手指向天，右手做支撐，然后還原。

　　3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水平。

　　4、弓箭步：雙手叉腰挺直站立，右腳向前跨一步，使膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，左腿膝蓋彎曲下壓，略高于地面，腳尖壓地，后跟抬起，然后起身，恢復(fù)原狀。

　　5、蹲起：站立，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方，腳掌可分開成一定的角度，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，然后還原。

　　6、背椅仰臥撐：背對椅子，雙手反向支撐，肘關(guān)節(jié)彎曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，雙腿靠攏，膝關(guān)節(jié)彎曲，接著雙手慢慢撐直，使臀部上提，然后還原。

　　7、上，盡可能最長時間的保持這個動作即可。

　　8、仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手分別放于膝蓋處，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，然后還原。

　　9、單腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，順勢將右腳也踏于椅子上成站立狀，然后還原。

　　10、背靠墻直角坐：半蹲，背部挺直靠墻，就好像在扎馬步。

　　11、俯臥撐：雙手支撐身體，垂直于地面，兩腿向身體后方伸直，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，兩手肘向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板，收緊腹部，然后恢復(fù)原狀。

　　12、開合跳：挺立、雙手放在兩側(cè)，輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍（動作即可無需拍手），歸位時雙腳合并，雙手歸回兩側(cè)。

【用戶點(diǎn)評】

　　可以幫助用戶們隨時隨地進(jìn)行鍛煉，無需裝備器材，利用自然的空間位置，每天只需幾分鐘時間，就可以被應(yīng)用中的趣味成就和獎勵不斷鼓勵你繼續(xù)運(yùn)動。此方法是基于《紐約時報雜志》報道的7分鐘科學(xué)鍛煉文章，用戶們只需一張椅子、墻壁和自身的體重，就可在短的時間內(nèi)獲得健身樂趣。7分鐘鍛煉app的使用方式就像視頻游戲一樣，每位用戶進(jìn)入應(yīng)用后開始只設(shè)置三條命，用戶在設(shè)置時的計劃中，如果跳過一天計劃就會立即失去一顆心，一個月錯過3次鍛煉計劃，進(jìn)度將重置為零，此時也就游戲結(jié)束了。而對于那些每天鍛煉并堅持7個月的用戶，就可以在游戲中成為冠軍。同時7分鐘鍛煉app還擁有積極的強(qiáng)化功能來推動你達(dá)到目標(biāo)，會隨著健身進(jìn)度解鎖從新手到運(yùn)動員的許多成就，并贏得獎勵和健康相關(guān)的贈品。還可以讓用戶通過設(shè)置每日提醒，或錯過太多鍛煉的提醒，以及在彩色編碼的圖形和日歷上跟蹤鍛煉進(jìn)度，還有通過郵件、短信、其它第三方社交平臺與朋友們分享你的成功等一系列措施來加強(qiáng)你的運(yùn)動。

【更新內(nèi)容】

　　v4.3.6：

　　1.優(yōu)化性能

　　2.新增助睡眠和解壓運(yùn)動課程

　　v4.3.1：

　　 1.優(yōu)化性能

　　 2.新增AI運(yùn)動

　　v4.2.1：

　　 1.優(yōu)化性能

　　 2.新增壺鈴，健身球，啞鈴鍛煉課程

　　v4.0.6：

　　1.新增關(guān)閉背景音樂