健身咖 V1.2.5 安卓版 

　　健身咖APP是一款專門為健身愛好者量身定制的掌上健身軟件，用戶可通過這款軟件綁定你的身體數(shù)據(jù)，可根據(jù)用戶的目標定制專屬訓練計劃，支持實時生成訓練趨勢，幫助用戶了解自己的鍛煉情況，資深健身大咖為你線上一對一教學，省去了請私教的冤枉錢，海量健身視頻任你點擊觀看，幫助用戶糾正錯誤的健身動作，減少受傷的概率。享受科學、健康、安全的健身模式，不管你是健身達人還是健身小白，都能滿足用戶的使用需求，喜歡的小伙伴千萬不要錯過哦。

【功能介紹】

　　1、減脂：Burpee減脂訓練班、HIIT-減脂大作戰(zhàn)、Tabata-燃脂聯(lián)盟、Tabata-瑜伽墊減脂、啞鈴全身循環(huán)-燃脂。

　　2、腹?。焊辜∷毫颜?、Tabata-腹肌打造、HIIT-腹部燃脂、核心力量訓練、核心進階減脂。

　　3、塑形：手臂纖細塑形、啞鈴胸肌塑造、徒手背部塑形、蜜桃臀塑造、彈力帶翹臀塑造。

　　4、美腿翹臀：蜜桃臀塑造進階、翹臀養(yǎng)成、HIIT-纖細雙腿、臀腿拉伸、瘦腿訓練。

　　5、瑜伽拉伸：入門瑜伽伸展、輕體減壓瑜伽、完全拉伸、晚間助眠伸展、辦公室舒壓放松。

【軟件特色】

　　1、訓練記錄，融入了非常詳細的健身記錄，讓你輕松的看到每次健身的詳細情況。

　　2、專業(yè)知識，融入了非常豐富的健身動作，學習讓你快捷的學習到最專業(yè)的內(nèi)容。

　　3、日歷服務，輕松了解到每天的詳細日期，然后更好地進行自己健身的內(nèi)容記錄。

　　4、數(shù)據(jù)分析，采用了最專業(yè)的技術(shù)打造來進行自己健身數(shù)據(jù)的快捷分析。

【健身時如何避免受傷】

　　1、正確的熱身方式

　　過量的準備運動和伸展運動并不會減少損傷的發(fā)生率，甚至還可能增加比率。以正確的姿勢和動作進行適量的熱身組絕對是必須的，但過多的熱身組也會降低強度和性能，因為乳酸的積累，會損害之后進行大重量訓練神經(jīng)系統(tǒng)的能力。所以，適當、適量更為重要。

　　2、調(diào)整你的站姿和你的抓握方法

　　做任何動作，都沒有什么規(guī)則手冊說你的腳必須分開多少公分才是最恰的。找到最合適自己的位置及方法，這就需要一個教練在旁邊為你指導了。

　　3、避免訓練過量

　　重復訓練一個部位太長時間，或者渴望得到突飛猛進的進步，都會增加受傷的風險。造成骨與肌肉附著點處的疲勞骨折。制定科學合理的健身計劃，就交給專業(yè)的健身導師吧。

　　4、不要做一個怪人

　　這個很重要，所謂的“自學式健身"往往會出現(xiàn)一個通病：動作不規(guī)范。動作東倒西歪，扭曲變形，都是導致受傷的關(guān)鍵因素。

　　5、集中注意力

　　想想如果你進行200公斤深蹲時，一個長發(fā)飄飄的姑娘從你身前走過，在翹臀美腿的誘惑下，你的眼鏡和頭也跟著她移動，想想結(jié)果如何？  任何動作都是一樣的，專心訓練才是硬道理。

　　6、了解器材

　　切忌選取錯誤的器械，以及不合適的鍛煉方法。這樣不僅不會起到健身效果，反之傷身。為了不被器械誤傷，最簡單的就是請一名靠譜、專業(yè)的教練。如果你不想請教練，那就需要在運動之前做些調(diào)查研究或者運動時勤問問健身的老手。

　　7、注意運動節(jié)奏

　　選擇適合自己的運動強度。既然健身的目的是為以后一直堅恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。以舉重為例，如果你盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這么看來選擇3一6磅的重量會比較適合，通常重復動作15～20次。

【健身瘦啤酒肚的方法】

　　1、側(cè)腹肌訓練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組肚子減肥運動時，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

　　2、曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　3、仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　4、揉腹法

　　用雙手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈；再反過來逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發(fā)熱、發(fā)麻為止。

　　5、抬腿法

　　平臥在硬床上，雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。然后上抬雙腿與胸腹部成直角，再慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

【更新日志】

　　1、 調(diào)整隱私協(xié)議彈出位置