威爾仕健身 V2.9.3 安卓版 

　　威爾仕健身APP是一款由威爾士集團(tuán)官方出品的健身服務(wù)軟件，該軟件旨在為廣大喜歡健身的小伙伴提供專(zhuān)業(yè)的線(xiàn)上健身指導(dǎo)，用戶(hù)可以在這里獲取最新的健身知識(shí)，享受私人定制健身方案和會(huì)員專(zhuān)享運(yùn)動(dòng)課程。

　　不管你是健身初學(xué)者還是老司機(jī)，都能滿(mǎn)足用戶(hù)的健身需求，軟件會(huì)根據(jù)用戶(hù)的身體狀況，量身定制個(gè)人健身課程，海量健身課程應(yīng)有盡有，不管是增肌、減肥、瘦身等訓(xùn)練動(dòng)作這里都有，挑戰(zhàn)不一樣的自己！有需要的小伙伴快來(lái)下載體驗(yàn)吧。

【軟件優(yōu)勢(shì)】

　　【MMA課程】在課程中釋放激情、擺脫束縛，讓煩惱和壓力統(tǒng)統(tǒng)走開(kāi)！

　　【鋼管舞課程】讓你擁有強(qiáng)勁的核心力量及柔韌度，在鋼管上翩翩起舞！

　　【LESMILLS課程】同國(guó)際潮流課程保持同步，隨時(shí)為會(huì)員帶來(lái)當(dāng)下流行的課程！

　　【壺鈴訓(xùn)練課程】進(jìn)行壺鈴訓(xùn)練時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，能夠有效提高整體的爆發(fā)力，是一種全能通用型的訓(xùn)練。

【軟件特色】

　　提供專(zhuān)屬特惠，當(dāng)會(huì)員購(gòu)買(mǎi)健身私教課程的時(shí)候可以得到專(zhuān)屬的會(huì)員價(jià)格；

　　邀請(qǐng)好友有獎(jiǎng)，當(dāng)會(huì)員成功邀請(qǐng)好友入會(huì)之后即可尊享健身服務(wù)的特惠禮遇；

　　海量健身分享，這個(gè)應(yīng)用每天都會(huì)更新大量會(huì)員分享的健身動(dòng)態(tài)便于交流學(xué)習(xí)；

　　在線(xiàn)實(shí)時(shí)互動(dòng)，在健身動(dòng)態(tài)的分享專(zhuān)區(qū)之中用戶(hù)可以在動(dòng)態(tài)的評(píng)論區(qū)與他人實(shí)時(shí)互動(dòng)；

　　一鍵查詢(xún)會(huì)所，當(dāng)用戶(hù)打開(kāi)定位之后則可以自動(dòng)化的尋找本地的威爾仕健身會(huì)所；

　　同步官方資訊，會(huì)員在這個(gè)app之中可以及時(shí)接收來(lái)自官方發(fā)布的最新優(yōu)惠活動(dòng)信息；

【怎么增肌最有效】

　　1、循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，逐漸提升負(fù)重

　　在力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們需要選擇適合自己的重量。適合新手跟老手的重量肯定是不一樣的，新手的肌肉耐力跟爆發(fā)力都比較差，適合的重量也比較輕。

　　但是，隨著增肌訓(xùn)練周期的過(guò)去，肌肉的力量也會(huì)逐漸獲得提升，我們的重量也會(huì)不斷獲得突破，這個(gè)時(shí)候你就需要循序漸進(jìn)的去增加負(fù)重，進(jìn)一步刺激肌肉，讓肌肉獲得進(jìn)一步的發(fā)展，而不是故步自封在某一個(gè)重量，不求上進(jìn)。一成不變的重量，肌肉會(huì)逐漸適應(yīng)這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)自然會(huì)陷入瓶頸。

　　2、復(fù)合動(dòng)作優(yōu)先于孤立動(dòng)作，多做復(fù)合動(dòng)作

　　健身訓(xùn)練的時(shí)候，你會(huì)重視什么類(lèi)型的動(dòng)作呢？健身過(guò)來(lái)人的建議是復(fù)合優(yōu)先于孤立動(dòng)作，復(fù)合動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉兩個(gè)或者兩個(gè)以上的肌群，有助于提高增肌效率，促進(jìn)身材的全面發(fā)展，更適合健身前2年進(jìn)行肌肉維度的打造。

　　而孤立動(dòng)作主要是對(duì)某個(gè)肌群的雕刻，健身老手需要對(duì)比較弱的肌群進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練的時(shí)候，孤立動(dòng)作就會(huì)比較奏效。

　　3、重視下肢訓(xùn)練，保證一周1-2次練腿

　　健身訓(xùn)練需要追求全身綜合發(fā)展，腿部的訓(xùn)練也是我們需要重視的一個(gè)環(huán)節(jié)。很多人因?yàn)榫毻缺容^痛苦會(huì)逃避練腿日，但是這樣的做法是很不明智的。健身老手會(huì)重視練腿日，因?yàn)樗麄冎谰毻缺染毶眢w任何一個(gè)部位都重要。

　　腿部是行走的動(dòng)力，是力量的源泉，腿部肌群強(qiáng)大了，你才能在健身中不斷獲得進(jìn)步。健身不練腿，就等于沒(méi)有在健身。健身不練腿，你很容易陷入增肌瓶頸期，負(fù)重力量無(wú)法突破，身材發(fā)展失衡，頭重腳輕，雙腿如同雞腳。

　　每周保持1-2次腿部訓(xùn)練，雖然練腿很痛苦，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)練腿的收益很多，擁有發(fā)達(dá)的下肢，增肌之路更加順暢了。

　　4、不要忽略有氧運(yùn)動(dòng)，保持一周2-3次運(yùn)動(dòng)頻率

　　增肌訓(xùn)練期間，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)是必須的。有氧運(yùn)動(dòng)可以刷低體脂率，避免身體脂肪的堆積，避免練壯的同時(shí)身材變胖起來(lái)。適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)還可以提高體能耐力，強(qiáng)化心肺功能，讓你在增肌訓(xùn)練的時(shí)候發(fā)揮得更加出色。

　　我們可以控制有氧運(yùn)動(dòng)的頻率跟時(shí)長(zhǎng)，這樣可以有效避免肌肉分解。一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘左右即可，我們可以在不做增肌訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，選擇中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如變速跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩等項(xiàng)目，可以避免肌肉的損耗。

【減肥期間如何防止肌肉流失】

　　1、力量訓(xùn)練就需要獲得糖原，如此才能夠讓我們獲得更多的能量。但是在夜間如果攝入碳水化合物，就會(huì)導(dǎo)致我們身體堆積脂肪，身體在休息的時(shí)候只會(huì)消耗少量的熱量，在睡覺(jué)的過(guò)程中也會(huì)導(dǎo)致新陳代謝下降，夜間在攝取碳水化合物之后就會(huì)導(dǎo)致胰島素釋放增加脂肪儲(chǔ)備的積累。

　　2、有氧訓(xùn)練能夠促進(jìn)減肥，但是如果數(shù)量過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致肌肉的增長(zhǎng)出現(xiàn)相應(yīng)的影響，甚至也會(huì)影響到新陳代謝，我們可以每個(gè)星期做三次有氧訓(xùn)練，在做有氧訓(xùn)練的時(shí)候必須要安排在早餐之前，因?yàn)槲覀冎皇遣](méi)有攝入東西，那么就不會(huì)動(dòng)用脂肪來(lái)代替碳水化合物，把我們的力量控制在30分鐘以?xún)?nèi)。

　　3、攝入適量的纖維素能夠促進(jìn)脂肪的消減，而且也可以阻礙碳水化合物的吸收，減少之后就可以讓血液的速度因此而下降，能夠減少胰島素的釋放，幫助我們減少發(fā)胖的現(xiàn)象。

　　4、吃魚(yú)不僅能夠讓肌肉得到有效地增加，同時(shí)也可以幫助我們減少身體的脂肪含量，這是因?yàn)轸~(yú)肉里面本身就含有很多的脂肪，因此在攝入過(guò)后能夠促進(jìn)糖原儲(chǔ)備。

【更新內(nèi)容】

　　v2.9.3：

　　更新日志：

　　-修復(fù)若干問(wèn)題

　　-優(yōu)化產(chǎn)品體驗(yàn)