硬核健身 V2.2.1 安卓版 

　　硬核健身APP是一款專業(yè)的線上健身指導(dǎo)軟件，旨在為喜歡健身的用戶提供優(yōu)質(zhì)的健身服務(wù)，這里擁有豐富的健身資源，專業(yè)健身教練線上教學(xué)，為用戶進(jìn)行健身動(dòng)作一對(duì)一指導(dǎo)，幫助用戶規(guī)避健身時(shí)的錯(cuò)誤動(dòng)作，達(dá)到最佳的健身效果，軟件還能根據(jù)用戶的個(gè)人身體數(shù)據(jù)，生成最佳的健身方案，用戶還可在這里獲取和健身有關(guān)的資訊信息，輕松健身，達(dá)到理想的身材效果！健康好身材，練出來(lái)！

【功能介紹】

　　根據(jù)用戶場(chǎng)景、訓(xùn)練目的、有無(wú)器械編排各種訓(xùn)練計(jì)劃，非常的豐富。

　　所有計(jì)劃中的動(dòng)作均配有視頻，標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作演示和精確語(yǔ)言描述，專業(yè)。

　　這里有權(quán)威健身專家為用戶把控內(nèi)容，為每個(gè)人制定科學(xué)的健身計(jì)劃。

　　訓(xùn)練成果的系統(tǒng)性記錄與反饋，最科學(xué)的效果給用戶樹立健身訓(xùn)練觀念。

　　設(shè)置自己的訓(xùn)練目標(biāo)，想擁有更好的身材、追求力量，都可以輔助訓(xùn)練。

　　健身房私教幫忙進(jìn)行指導(dǎo)，精準(zhǔn)了解健身的知識(shí)，讓用戶都能達(dá)成目的。

【軟件特色】

　　滿足大眾的訓(xùn)練需求，編排靠譜的訓(xùn)練計(jì)劃，為你提供準(zhǔn)確健身視頻。

　　帶來(lái)足夠標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作演示，一步步帶領(lǐng)新人快速入門，計(jì)劃完全免費(fèi)。

　　不管想要生長(zhǎng)肌肉還是減肥塑形，有各種鍛煉視頻，針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練。

　　根據(jù)需求來(lái)選擇，不同類型可以選擇不同的鍛煉視頻在線來(lái)進(jìn)行查找。

　　學(xué)習(xí)功能非常豐富，讓更多喜歡健身的朋友可以在規(guī)定時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉。

【有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別】

　　1、心率不一樣，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心率一般在60~80之間，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個(gè)，就進(jìn)行哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果身體患有疾病，是不建議進(jìn)行太多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、所需要的能量不一樣，練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要通過(guò)氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的，可以繼續(xù)練習(xí)，不需要停止運(yùn)動(dòng)，但如果實(shí)在太疲累，可以休息一天再運(yùn)動(dòng)。

　　3、持續(xù)時(shí)間不一樣，有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持下去，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很低，因此持續(xù)時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)一些。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不一樣了，這種運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持下去，大約堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，你的肌肉就會(huì)感覺(jué)十分的疲憊，不過(guò)，堅(jiān)持下來(lái)后，下次再鍛煉的時(shí)候，就不會(huì)那么疲累了，反而會(huì)覺(jué)得很輕松。

【怎么健身效果好】

　　1、健身是一個(gè)鍛煉全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以動(dòng)作的選擇是很重要的！有的人選擇的動(dòng)作比較單一，只能鍛煉到少部分的肌肉群，但是有的人選擇的動(dòng)作非常的好能鍛煉到大部分的肌肉群！所以我們應(yīng)該選擇一些復(fù)合型動(dòng)作，比如說(shuō)負(fù)重深蹲，硬拉，臥推，這種復(fù)合型動(dòng)作刺激的肌群多，鍛煉的效果更好，我們就能花更少的時(shí)間取得最大的效果！

　　2、很多人在健身房時(shí)，健身時(shí)都追求次數(shù)，很多人以為次數(shù)做的越多說(shuō)明自己的能力越強(qiáng)！其實(shí)這種想法是偏離正軌的，動(dòng)作要講究標(biāo)準(zhǔn)，不在乎次數(shù)！

　　你做50次不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作還別人做八次標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的效果好！所以做動(dòng)作時(shí)我們要慢，讓肌肉充分地進(jìn)行收縮和舒張，這樣我們的肌群才能得到充分的刺激，鍛煉！

　　3、健身的時(shí)間超標(biāo)了對(duì)我們的身體不好，健身的時(shí)間太短了我們?nèi)〉玫男Ч膊缓茫∷越∩淼臅r(shí)間要適中，我建議大家每天健身40分鐘到一個(gè)小時(shí)就可以了！我們應(yīng)該把這些時(shí)間科學(xué)的安排，把動(dòng)作分成合適的組數(shù)去做！每個(gè)動(dòng)作做五組左右，每次做八到十個(gè)，這樣合理的規(guī)劃，合理的訓(xùn)練非常有助于取得好效果！

　　4、其實(shí)很多人沒(méi)有意識(shí)到的是，健身的效果與休息直接掛鉤！身體休息不好了健身的效果就差，甚至不足的休息會(huì)讓我們的身體素質(zhì)不升反降，這是非常不劃算的事情！所以我們的休息很關(guān)鍵！我建議大家晚上不要熬夜，早早上床睡覺(jué)，這就有利于肌肉的恢復(fù)，等肌肉恢復(fù)好了，第二天去鍛煉，收獲的效果會(huì)更好！

　　5、其實(shí)蛋白質(zhì)和碳水化合物對(duì)我們的肌肉修復(fù)很關(guān)鍵！如果碳水和蛋白不足，我們因?yàn)榻∩頁(yè)p傷的肌肉就無(wú)法很好的進(jìn)行超量恢復(fù)，這也會(huì)導(dǎo)致健身的效果變差！

【更新內(nèi)容】

　　v2.0：

　　增肌健力的健康教練