穩(wěn)糖 V4.2.8 安卓版 

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【如何預(yù)約糖尿病】

　　1、控制飲食是重中之重

　　有一句俗話說，病從口入，禍從口出，糖尿病之所以被稱為富貴病，其實(shí)就是因?yàn)樵陲嬍成喜还?jié)制導(dǎo)致的。如果平時在飲食上以高糖高熱量為主，就非常容易導(dǎo)致血糖高，血糖居高不下就會引發(fā)糖尿病。所以在日常生活中的飲食應(yīng)該以清淡為主，尤其是要減少糖是糖分的攝入。并且多吃水果和蔬菜，盡量用粗糧代替細(xì)糧。這就是預(yù)防糖尿病在飲食中需要做到的事。

　　2、少熬夜，保證睡眠時間

　　經(jīng)常熬夜，除了會使人精神不濟(jì)，影響第二天工作和生活之外。還會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，內(nèi)分泌失調(diào)，就會引發(fā)激素分泌紊亂，人們就會不自覺地吃下太多的東西，造成肥胖，這就是造成糖尿病的一個非常重要的原因。所以想預(yù)防糖尿病，必須要少熬夜，保證充足的睡眠時間，一天至少保證8小時睡眠。

　　3、多進(jìn)行體育鍛煉

　　想要預(yù)防糖尿病，提高身體素質(zhì)也是非常重要的，而多進(jìn)行體育鍛煉就是提高身體素質(zhì)的一個好的選擇。進(jìn)行體育運(yùn)動其實(shí)并不需要太多的器材，也不需要對環(huán)境的場地有所要求，比如說跑步就可以隨時隨地的進(jìn)行。每天保證一定量的運(yùn)動鍛煉，可以使自己的體質(zhì)有所增強(qiáng)，還可以提高人體免疫力，抵抗疾病的到來。

　　4、保持體型，避免肥胖

　　不管是何種類型的糖尿病，肥胖都是與糖尿病有至關(guān)重要的聯(lián)系。在一些類型的糖尿病上，肥胖也是很重要的致病因素。這就要求肥胖者，在預(yù)防糖尿病上必須要以減肥為主。減肥主要有兩方面，第一是飲食控制，第二是進(jìn)行體育運(yùn)動。二者缺一不可，相輔相成。

　　糖尿病一旦患上，就得需要長期堅持不懈的治療。并且糖尿病以及糖尿病的并發(fā)癥也會對身體健康帶來嚴(yán)重的影響，所以預(yù)防糖尿病必須從現(xiàn)在做起，從自身做起。

【如何控制血糖】

　　1、主食選擇：多食用纖維素較高的粗糧，麥胚，豆類等。粗細(xì)搭配，少食多餐，進(jìn)食主食的總量應(yīng)該控制在150g-250g左右。兩餐間隔的時間最好是4-6小時，如果有加餐，那么熱量應(yīng)該從下一餐扣除，以免增加總體的攝入熱量。

　　2、均衡營養(yǎng)：在保證總熱量平衡的前提下，食用含有蛋白質(zhì)，例如瘦肉、魚蝦、蛋奶跟新鮮蔬菜等食物。烹制手法盡量少油少鹽，此外糖尿病患者吃水果要限量，并且在兩餐之間食用，如果血糖偏高時不建議食用水果可另選西紅柿或黃瓜等代替。

　　3、減肥：如果你是一個超重的糖尿病患者，哪最好就是通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動跟飲食控制來減輕提供。不僅可以改善血壓、血脂，也有利于降低血糖。

　　4、戒煙酒：這兩者都不利于糖尿病的病情控制，煙草中含有的成分會讓血管收縮，繼而導(dǎo)致組織性缺血缺氧。對于傷口的愈合并沒有好處，還會增加糖尿病足的發(fā)生率。

　　5、適當(dāng)運(yùn)動：患有糖尿病的人群可以選擇有氧運(yùn)動，例如慢跑、自行車騎行，散步，太極拳等?？梢詭椭龠M(jìn)心肺功能，改善血糖值。

　　不過需要注意的是，不能空腹運(yùn)動，在飯后1小時運(yùn)動較好。此外要根據(jù)自身的身體情況量力而行，循序漸進(jìn)，不能一下子高強(qiáng)度的運(yùn)動。不僅沒有起到效果，反而出現(xiàn)其它意外，運(yùn)動中出現(xiàn)任何不適都應(yīng)該立即停止，休息查看原因。

　　6、每天監(jiān)測血糖：可以讓我們清楚地知道自己的血糖范圍，了解當(dāng)天食物、藥物或者運(yùn)動對于血糖產(chǎn)生的影響。及時發(fā)現(xiàn)異樣的血糖變化，減少并發(fā)癥風(fēng)險，血糖波動較大時更應(yīng)該增加監(jiān)測的次數(shù)。

【更新內(nèi)容】

　　v4.2.2：

　　1、優(yōu)化部分功能用戶體驗(yàn)

　　2、修復(fù)已知bug

　　v2.2.12：

　　1、修復(fù)部分已知的問題

　　v2.2.5：

　　1、新增拼團(tuán)功能

　　2、優(yōu)化部分功能用戶體驗(yàn)

　　3、修復(fù)已知bug